- Acuéstate boca arriba con los talones cerca de los glúteos.
- Refuerza tu núcleo, levante los hombros del suelo.
- Estirate hacia abajo para tocar el talón derecho con la mano derecha.
- Después el talón izquierdo con la mano izquierda.
- Haz las repeticiones que tiene programadas.
- Colócate en el suelo como en los bloques de un velocista.
- Coloca un pie colocado debajo de la cintura y el otro atrás, con la pierna estirada.
- Los hombros deben aliniarse con las manos colocadas en el suelo.
- El cuerpo debe mantenerse en una posición de tabla neutral en todo momento.
- Cambia las posiciones de los pies.
- Haz las repeticiones que tiene programadas.
- Acuestate sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas.
- Levantate la parte superior del cuerpo para soportar su peso sobre el antebrazo.
- Aprieta tu núcleo.
- Levanta las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta.
- Mantén esta posición mientras respiras profundamente.
- Voltea y repite en el otro lado.
- Haz las repeticiones que tiene programadas.
- Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Apoya los pies en el suelo.
- Pon tu mano derecha detrás de tu cabeza.
- Extiende el codo.
- Tu palma izquierda hacia abajo perpendicular a tu torso.
- Contrae los abdominales para levantar los hombros del suelo.
- Gira el cuerpo para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Baja lentamente.
- Ahora tienes que repetir todas sus repeticiones antes de cambiar de lado.
